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秒速飞艇: 增肌原理--健身初学者入门必备

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楼主
发表于 2015-4-14 10:59:49 来自手机 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
增肌的原理
人体的肌肉概况。?健康的人体,全身肌肉共有639块。大约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右。大块的肌肉有2千克重,小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的35%到45%。
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肌肉的组成。?肌肉是由肌纤维和肌腱组成的。每条肌纤维是很细的,并且许多肌纤维紧紧地并排在一起。肌腱位于肌纤维两侧,一条肌肉一般有两个肌腱组成(比如肱二头?。?,也有三个的(比如肱三头?。?,也有四个肌腱的(比如股四头?。?。 肌健附着在骨头上。当人想运动时,肌纤维收缩或伸直,使骨骼运动。

肌肉的生长原理。?在做负重练习的时候,所锻炼部位的肌纤维受力,就会收缩或者伸展,这时,必然会有小部分肌纤维出现断裂的情况(不过请放心,还能长好的,这些只是你所有肌纤维中的一小部分)。当你训练完毕休息的时候,人体就开始自身的修复工作。你的身体会动用大量蛋白质等营养物质来把断裂的肌纤维修复好。但是,修复后的肌纤维与原来的并不完全相同,而是要比原来的要更粗和更结实一些,这是人类自身进化来的本能。每次训练后都会使一些肌纤维变粗变强,人的肌肉就是这样变得更强壮的。 一般情况下,在成年以后,自身的肌纤维数量就不会增长了,只能靠锻炼来达到肌肉增长的目的。
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现在终于知道增肌原理了吧。不过,锻炼后的肌肉也需要得到休息,健身不能贪杯,不能每天都去的,这样反而会抑制肌肉增长,适得其反。

? ? ?肌肉纤维锻炼的时候会被损坏,补充好蛋白质 ,肌肉得以修复,当破损的肌肉纤维愈合后,肌肉就会变得粗壮。

  相反,被破坏的肌肉纤维,如果忽视的休息和没有适当的营养补充,肌肉反而会变得更薄。

? ? ? ?由此得出结论:器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗

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沙发
发表于 2015-8-19 17:00:54 | 只看该作者
唉,没有条件呀。
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