秒速飞艇有没有 > 哑铃健身图解 > 哑铃练肩部 > 哑铃侧平举,特定训练三角肌中束的练习.

哑铃侧平举,特定训练三角肌中束的练习.

来源:秒速飞艇有没有 每日更新 作者:秒速飞艇有没有 11-21 22:46 人气指数: ℃

秒速飞艇有没有 www.ba6yi.cn     三角肌位于肩关节周围,并由3个束组成前束、中束和后束,哑铃侧平举双臂朝两侧张开与哑铃同宽,这是特定训练三角肌中束的练习。

三角肌

    一、开始姿势:
    在做开始姿势的时候,双手握住哑铃,双腿稍微弯曲,身体略向前倾斜,同样肘部也稍微呈弯曲状态。

哑铃侧平举

    二、做动作的技巧:
    呼气并张开双臂,但不变动肘部的角度,然后吸气并收回双臂回到起始位置,如此向上抬起,在上方的动作肩、肘与手腕形成一条单一的直线,且小拇指的位置要高于大拇指的位置,尽量少扭动躯干,惯性将大幅减少训练的效率,请不要将手完全放下,也不能过于晃动身体,否则你将感受不到三角肌被锻炼到,吸气时平稳放下,向上时呼气。

    三、其他花样:
    您可以交替着做,侧身靠在平板上,或者一只手抓住固定的支点,如此更能完美的针对三角肌训练,并能使三角肌变的圆满。

哑铃侧平举

    四、常见错误:
    肩部不能耸起,否则负重不能集中到肩部,不要晃动身体,以免惯性影响效率,肘部千万不能低于手的握点。

哑铃侧平举

哑铃侧平举

顶一下
(331)
87.8%
踩一下
(46)
12.2%

TOTAL COMMENTS: +1

    填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :[email protected]

  • 三角肌后束训练—哑铃俯身飞鸟(视频

    三角肌后束训练—哑铃俯身飞鸟(视频

    三角肌后束训练—哑铃俯身飞鸟(视频)让垂直线穿过手臂落在肩膀上,我们做一个俯身的飞鸟。鸟飞的动作一样锻炼三角肌后束。

  • 专业健身教练三点讲解哑铃侧平举

    专业健身教练三点讲解哑铃侧平举

    专业健身教练三点讲解哑铃侧平举。动作中,用肩部的力量带动上臂直至前臂向上提起哑铃,这点很重要。

  • 人生必须做的三项投资:健康、交友、读书

    人生必须做的三项投资:健康、交友、读书

    人生必须做的三项投资:健康、交友、读书。在健康、交朋友、读书,这三个方面我是好不吝啬的,因为我知道它们值得我投入,它们会带给我很大的回报。当然不吝啬并不等于盲目

  • 10年健身健美经历谈谈霸王背塑造心得

    10年健身健美经历谈谈霸王背塑造心得

    10年健身健美经历谈谈霸王背塑造心得。我们中的很多人锻炼背部其实只是在练背阔肌,这样的背除了有宽度之外没有任何的竞争力,而且并不实用(在生活的工作中竖脊肌和斜方肌

  • 瘦弱到强壮(17)最励志成果展示

    瘦弱到强壮(17)最励志成果展示

    瘦弱到强壮(17)最励志成果展示。本篇展示17张从瘦弱到强壮的成果展示,他们曾经也是瘦弱的人,所不同的是他们决定改变并坚持直到做成成果。今天的成果的背后有着更多毅力

  • 埃灵顿达顿如是说:肌肉增长三要素

    埃灵顿达顿如是说:肌肉增长三要素

    埃灵顿达顿如是说:肌肉增长三要素。要变得更壮需要进一步理解并运用你所学习的健身技巧。简言之,你必须将训练、饮食和休息正确的结合起来。

热点评论
257| 748| 889| 240| 327| 550| 794| 381| 479| 53|