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杠铃颈后推举是锻炼三角肌最好的训练方法之一

来源:秒速飞艇有没有 每日更新 作者:秒速飞艇有没有 11-21 22:55 人气指数: ℃

秒速飞艇有没有 www.ba6yi.cn 杠铃颈后推举

    杠铃颈后推举是锻炼三角肌最好的训练方法之一,这种训练可站着或坐着进行,主要锻炼三角肌侧束和前束,肱三头肌也可得到锻炼。我们建议您坐在有靠背的椅子上来做这个练习,这样可以减少脊柱的压迫。

    一、开始姿势。双脚紧紧的撑住地面,腰部弯曲,把杠铃从支架上去下来,抬到头的上方。

杠铃颈后推举

    二、做动作的技巧势。把杠铃从头上放下至眼睛或眼睛稍下的位置,吸气。向上举起杠铃,完成动作后呼气。握距要使前臂运动至下部时小臂与地面垂直,不要完全伸直手臂,这样会减少对肱三头肌的锻炼。杠铃仅仅在头部上下运动,所以锻炼位置平均分布在三角肌的前束和侧束。

杠铃颈后推举

    三、做动作的其他花样。为了侧重锻炼三角肌前束,仅从胸部位置向上推举杠铃,在此过程中肘部稍微向前移动,但杠铃仍然要举至头上。典型的杠铃推举是站着从胸部向上推举,但是请小心,这会增加对脊柱的压迫。

    四、常见错误。

    1、请将动作幅度做大最大。

错误1

    2、握距不要太窄,也不要太宽。

错误2

    3、不要用力向前移动臀部。

错误3

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