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健身1年半对比照片

来源:秒速飞艇有没有 每日更新 作者:秒速飞艇有没有 12-02 16:30 人气指数： ℃

    健身1年半对比照片。首先说明我的照片也真的，很朋友聊天都说是处理过的，我没那技术，更没有那必要，如果实在不信，那我没办法。

健身1年半对比照片
 
    看照片就能看出来，头有点大，所以以前的照片很不协调，量了一下有26厘米，真的和身体不搭，有点杯具啊。所以在训练的时候，我着重练上半身，以最快的速度强壮起来。

    后一张照片是现在的时候，练了有一年半左右的时间吧。我现在准备当一个私人教练，也算找到一个谋生的手段吧，初期的待遇差不多3000左右，底薪1200，一节课100，抽35% 。慢慢来吧，我们这老教练差不多有7000多一个月。

    之前我一直练4天休息一天，胸、肩、背和臂部，没有练腿，主要还是想集中练上半身的，身体太瘦了，实在是不好看。胸部都是直接上飞鸟，然后用杠铃卧推、哑铃卧推，主要是大重量，即使一组只能做3-4次也没关系，最好有同伴辅助下，这样增长很快的。背的练习最好的方法就是引体向上了，开始我只能拉3个上去，现在能做到18个了。肩部练习最好的就是哑铃了，做推举动作，侧平举动作，用每组减重量法的刺激效果最好，每做完一个力竭组，就减点重量继续来练，那种感觉太爽了。

健身1年半照片
 
    练到位了，也不能忽略吃的方面?？嫉氖焙蛭姨焯烨科瘸缘?，吃不动就泡点汤吃，那些日子把胃都撑大了，饭量比之前大了一倍。瘦人是要强迫自己多吃的，练完了吃的少，对身体损伤是很大的，所以一定要多吃。我一般早上起的晚，吃饭的话，中午吃一顿。健身之前吃碗拉面或者烧饼，练完吃2个玉米喝悍金斯增肌粉?；氐叫∏?个烧饼，一个卷饼?；丶野阎形缡２舜?个馍馍吃了。23点吃烧烤，2个馍馍。睡前饿了随便吃点东西。

    最近一段时间也在练腹肌，找了很多的方法，最后还是感觉腹肌撕裂者效果最好，练了大约3月了吧，刚开始跟不上节奏，后来就好多了。腹肌撕裂者的视频，在论坛里就有。现在身体练壮了，特别是三角肌更宽了，看起来整体协调多了。走在路上，回头率再不是奇怪的目光了。
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TOTAL COMMENTS: 3+1

  1. 头像哥特式 @ 2014.03.21 ,23:13 pm # 1

    秒速飞艇有没有 www.ba6yi.cn 哥们，可以聊聊吗？我很苦恼，我看你练的真心很好

    oo [0] xx [0]
  2. 头像哥特式 @ 2014.03.22 ,21:41 pm # 2

    QQ745590540

    oo [0] xx [0]
  3. 头像firo @ 2014.12.07 ,16:48 pm # 3

    看着真的比之前有美感了，　不错，我也要炼．

    oo [0] xx [0]

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热点评论
  1. 头像哥特式 2014.03.21 ,23:13 pm # 1

    哥们，可以聊聊吗？我很苦恼，我看你练的真心很好

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  2. 头像哥特式 2014.03.22 ,21:41 pm # 2

    QQ745590540

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  3. 头像firo 2014.12.07 ,16:48 pm # 3

    看着真的比之前有美感了，　不错，我也要炼．

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